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卧龙娱乐半程马拉松多少公里(全程马拉松和半该怎么跑呢)
作者:管理员    发布于:2022-03-31 11:01    文字:【】【】【

  半程马拉松21.0975公里,马拉松42.195公里。表面上看半程马拉松是马拉松的一半,如果真正跑起来,马拉松就比半程马拉松难了不止一倍。因为到了后半程随着身体能量的逐步耗尽以及肌肉的疲劳,身体会出现极点,跑者必须面对极点出现时的多种问题,这就需要跑者用更科学的跑法去跑马拉松,尽量避免极点的出现或是平稳度过。

  一般半程马拉松可以比马拉松的前半程快,跑半马时我们可以匀速跑,也可以先慢后快。如果想要以130完赛,卧龙娱乐匀速跑那就把配速控制在4′15″左右,尽量保持匀速,前提是你必须具备能够掌控4′15″配速的能力。先慢后快一般是大神们的跑法,因为如果一开始慢身体适应了这种慢节奏,后面提速会很困难。我们可以前面12公里跑慢一些,配速4′20″左右,后面9公里跑快一些。

  由于半马跑快点可以赶在极点到来之前跑到终点,所以半马是可以冲一冲的,你可以快一点冲一下PB,但前提是一定要注意心率变化,防止出现意外。

  马拉松最好是匀速跑,前半程一定不能快,不要被别人带偏了,不然后半程会崩掉。如果想330完赛,就坚持以4′58″的配速去跑。想跑330的跑者在平时训练中大都具备325的水平,如果以匀速跑不受他人影响,基本上是能够平稳度过极点期完成预定目标的。跑马拉松最怕的就是一开始跑得太快或者是忽快忽慢,过早地消耗掉体内宝贵的糖原,导致能量很快枯竭,后半程完全跑不动。

  还有一个最简单的方法就是你跟着“兔子”跑,“兔子”都是匀速跑完全程的,跟着他们不用担心跑不进330。不过你要时刻注意当前配速,有的变速跑的“兔子”绝对不能跟,他们可以随时加速,你却不可以,被拉爆了就惨了。

  马拉松和半程马拉松距离不一样,跑法也不一样。希望我们都能够掌握正确的跑法,跑出更好的成绩。

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