全站搜索
卧龙娱乐_卧龙注册[ 平台首页]
卧龙娱乐_卧龙注册[ 平台首页]
卧龙娱乐全程马拉松(要怎样才能跑下来一个全程马拉松呢)
作者:管理员    发布于:2022-04-16 11:12    文字:【】【】【

  “纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行。”这个问题需要参加过马拉松的跑友来回答。

  循序渐进,周跑量增加不超上周的百分之十。假若本周跑了50,那么下周增加到55。这样不容易造成伤痛。

  赛前两周跑一个长距离30公里。这是对自己的一个能力测试,一定准备好补给和水,最好不要一个人单独训练。30公里也是身体糖源耗尽的一个临界点。

  经过认真训练的跑友,完赛肯定没有问题的,可要学会保持节奏,前半程不要太快,我的首马郑州马拉松前30公里压的很慢,后面的十公里配速一直进五分内。毫不客气的说,后程超越别人的感觉真的超级爽。

  学会补给。如果是高温天气一定要每个补水站都喝一口水,如果等到口喝再喝那就晚了。能量胶、盐丸,还有赛道上提供的各种补给尽情的吃,不要饿着自己,但也不要贪吃哟。

  30公里后才是真正的马拉松,这时候需要强大的意志力,同时你也会痛恨自己,痛骂自己,为啥不好好在家呆着,花钱买罪受………不要放弃,相信我,冲过终点线拿到奖牌的那一刻一切都释然了,你也会原谅自己。

  到达终点后,领奖牌、领完赛补给,下面记得到拉伸区,接受专业的拉伸放松(小李提醒大家拉伸时保管好自己的财物哟)真的超级舒服,接下来如果有冰池就去冰池泡泡,也超级爽。

  有些人喜欢跑马的第二天来一个慢跑溜腿,达到排酸的目的,小李跑完马只想好好的休息。肌肉中的乳酸跑步结束一个小时就分解了。跑完马拉松抵抗力会变差,小李建议大家穿好衣服,注意饮食,减少运动,好好等身体恢复。卧龙娱乐注册

相关推荐
  • 卧龙娱乐注册卫然主持明星马拉松赛事 被刘畊宏现场教“体态”
  • 卧龙娱乐空调、地暖、新风都想要?卡萨帝“三合一”亮相搜狐马拉松
  • 卧龙娱乐2022天柱山山地半程马拉松成功举办
  • 卧龙娱乐西安马拉松(西安全马和半马是多少公里)
  • 卧龙娱乐注册马拉松原指(国际马拉松是什么意思)
  • 卧龙娱乐卫然主持明星马拉松赛事
  • 卧龙娱乐注册2022杭州建德马拉松报名入口在哪里?
  • 卧龙娱乐2022杭州建德马拉松欢乐跑路线一览
  • 卧龙娱乐注册51岁开跑马拉松54岁出圈铁人赛59岁登顶7000米 铁人大叔:年龄50+更要抓紧追梦
  • 卧龙娱乐注册搜狐新闻马拉松:袁姗姗张星特没跑够 刘畊宏披露终极目标
  • 脚注信息
    版权所有 Copyright(C)2020 卧龙代理
    网站地图|xml地图|友情链接: 百度一下